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疫情期间,“宅家”预防新冠肺炎必读

2020-03-06      来源:健康中国  中国健康教育中心     
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  疫情期间,“宅家”要点

  

  一、勤开窗,多通风

  

  每天3次,每次不低于15分钟,保证空气流通清洁。

  

  二、保持卫生

  

  1. 保持家居表面清洁  

  必要时可以用酒精或含氯消毒剂等擦拭消毒,也可直接使用消毒湿巾。

  

  2.勤洗手

  

  外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后,都应及时洗手。

  洗手时,注意洗手四要素,建议采用七步洗手法。

  

  3. 换洗外出衣物

  

  外出归来后,外衣没有明显脏污可放在通风处晾晒,如果有常见污渍,用普通洗衣液常规洗即可,如出现可疑污渍需用消毒液浸泡或煮沸洗。

  

  4. 正确处理口鼻分泌物

  

  家人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻,用过的纸巾等垃圾要放入垃圾袋,并及时处理,其他家庭成员避免接触。

  

  三、合理膳食

  

  多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素与膳食纤维。适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物。戒烟限酒,适量多饮水,每天不少于1500毫升,多喝白开水。

  

  四、健康生活习惯

  

  减少外出,如外出要佩戴口罩。特别是到人员密集的公共场所,如超市、公交站等,一定要正确佩戴口罩。

  

  五、适量运动。

  

  以个人居家锻炼为主,做一些适合室内的身体活动,比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等;如有条件,还可借助体育器材锻炼身体,如举哑铃,拉弹力带等。

  

  六、保持良好心态

  

  1.正确看待疫情信息:通过国家权威信息平台,获取疫情信息,不信谣,不传谣,不恐慌。

  

  2.在家中可以做做家务、听听音乐、看看书、和家人说说心里话、通过电话/网络视频和朋友聊聊天、做一些自己感兴趣的事等,分散注意力,放松愉悦心情。

  

  七、如果家中有孕产妇或老人,还要注意如下事项:

  

  1.坚持按医嘱规律服药,做好日常健康监测。

  

  2.毛巾、浴巾、餐具、寝具等生活用品单独使用,避免交叉感染。

  

  3.保持正常的饮食习惯、清淡且营养均衡、避免过度进食,做好体重控制。

  

  4.保证充足的睡眠,良好的心态,勤锻炼,增强免疫力。

  

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